Почему я не могу расслабиться, даже когда всё хорошо?
Вроде бы ничего страшного не происходит. Все живы и здоровы, дела идут нормально. Но вместо этого внутри всё равно какое-то напряжение.
Все хорошо, да что-то не так.
Вам кажется, что вы предчувствуете беду.
Хочется удостовериться, всё ли в порядке. Вы звоните родственникам с вопросами что да как.
Пытаетесь продумать, что будет, если вдруг что-то пойдёт не так.
Сканируете самочувствие.
Включаете фоном телевизор или что-то, что создает фон, который на самом деле заглушает внутренний дискомфорт.
А потом появляется странное ощущение: я вроде отдыхаю, но на самом деле не отдыхаю.
Почему так происходит?
Потому что тревога это способ, которым психика пытается обеспечить нам безопасность.
Когда человек долго живёт в напряжении, мозг привыкает постоянно искать потенциальную опасность.
Поэтому период относительного «спокойствия» воспринимается не как возможность расслабиться, а как пауза перед чем-то плохим. Состояние спокойствия непривычно, ново, а значит … небезопасно. И снова тревога.
«Все хорошо, но это ненадолго»
И тогда человек продолжает контролировать происходящее.
Как маскируется тревога, когда внешне всё нормально
Да я вроде не тревожный, все ок.
Но человек проверяет, закрыта ли дверь, выключен ли утюг, всё ли нормально с близкими; часто прислушивается к телу и способен замечать малейшие изменения
Человек продумывает несколько вариантов развития событий, чтобы все было предсказуемо.
Отдых вызывает чувство вины и повышает тревогу. Проще что-то делать.
— после важного разговора вы часами анализируете, правильно ли что-то сказали;
— вам сложно просто быть в моменте, потому что часть внимания всё время направлена на то, что может произойти.
То есть, человек не может, ему трудно, невыносимо выдерживать неопределённость;
Почему «понимание», что все хорошо не успокаивает?
Можно прекрасно понимать, что все нормально
Но при этом тело напряжено, плечи болят, мысли продолжают возвращаться к одному и тому же и снова хочется проверить то, что уже проверено…
Это происходит потому, что тревога поддерживается не только мыслями.
Она связана ещё с тем, что мы делаем, когда тревожимся. А делаем мы это автоматически, не замечая.
Например, человек испугался, что с ним что-то не так.
Он прислушался к телу → нашёл необычное ощущение → испугался ещё сильнее → начал искать информацию → временно успокоился.
Это приносит временное облегчение
Но мозг запоминает:
«Когда мне страшно, нужно проверить».
И в следующий раз вам снова хочется получить гарантии проверкой.
Так постепенно формируется круг тревоги.
Контроль действительно помогает. Но ненадолго
В этом и заключается одна из ловушек тревоги.
Проверить — становится легче.
Уточнить — легче.
Попросить близкого заверить, что всё хорошо, — легче.
Погуглить симптомы — иногда тоже легче.
Продумать все возможные варианты — вроде бы спокойнее.
Всё — побежали по кругу.
Проблема в том, что если каждый раз использовать контроль как единственный способ успокоиться, психика не получает опыта: «я могу выдержать неопределённость и ничего не проверять».
И поэтому потребность в контроле постепенно становится сильнее.
А иногда тревога маскируется под ответственность
Это особенно коварный момент.
Потому что сложно сказать себе:
«Я слишком много контролирую».
Гораздо приятнее думать:
«Я просто ответственный человек».
Конечно, ответственность сама по себе — хорошее качество. И социально одобряемое.
Но если вы не можете оставить дело незавершённым, не можете доверить что-то другому человеку, постоянно перепроверяете себя и чувствуете напряжение, когда не знаете, что будет дальше, — возможно, за ответственностью уже прячется тревога.
И тогда вопрос не в том, как стать ещё более собранным и контролирующим.
А в том, как научиться чувствовать себя в безопасности без постоянного контроля.
Почему бывает трудно отдыхать
Иногда человек буквально не умеет переходить из режима «надо» в режим «можно».
Он закончил работу — и продолжает что-то делать дома.
Уложила ребёнка — начинает разбирать вещи.
Наконец лёг — открывает телефон.
Появилась свободная минутка — мозг сразу предлагает список неотложных задач.
А если человек всё-таки ничего не делает, может появиться тревога или вина:
«Я трачу время».
«Надо было заняться чем-то полезным».
«Я расслаблюсь — и потом будет ещё сложнее собраться».
Получается парадокс:
чтобы почувствовать себя спокойно, человек всё время что-то делает.
Но именно это и не даёт нервной системе по-настоящему восстановиться.
Что с этим делать?
Начинать не с попытки заставить себя «не тревожиться».
Тревога редко исчезает от приказа:
«Всё, успокойся».
Гораздо полезнее постепенно разбираться:
— чего именно я сейчас боюсь?
— что я пытаюсь предотвратить?
— что я делаю, чтобы уменьшить тревогу?
— становится ли мне от этого действительно спокойнее или только легче на несколько минут?
— что произойдёт, если я не буду проверять, контролировать или искать подтверждение?
— могу ли я выдержать это чувство, не предпринимая привычных действий?
И постепенно формировать другой опыт:
«Мне может быть тревожно, но мне не обязательно срочно что-то делать с этой тревогой».
Это уже совсем другое отношение к себе и к своему состоянию.
Если вы узнаёте себя
Невозможность расслабиться, трудоголизм, невозможность оставаться в уединении, желание все время что-то делать, контроль — не всегда просто «такой характер».
Часто так маскируется внутреннее напряжение и тревога, за этим могут стоять тревожные мысли, привычка контролировать, страх неопределённости, сложности с отдыхом, отношение к себе и другие механизмы, которые поддерживают тревогу.
На консультациях мы можем вместе разобраться, что именно запускает и поддерживает вашу тревогу, как она проявляется в мыслях, теле и поведении и что можно постепенно изменить в вашей реальной жизни. Не для того, чтобы никогда больше не тревожиться, а для того, чтобы тревога перестала управлять вашей жизнью.
И чтобы в какой-то момент вы действительно могли подумать: «Сейчас всё хорошо. И мне не нужно срочно искать, что с этим не так».